Comment Vivre Ses Règles à l'École : Mes Astuces pour Être à l'Aise et Sans Stress

Aujourd’hui, je veux parler d’un sujet qui peut sembler un peu gênant, mais qui fait partie de la vie de chacune d’entre nous : les règles. Je sais que pour beaucoup d’entre vous, avoir ses règles à l’école, au collège ou au lycée peut être une source de stress et d’angoisse. On a peur que ça se voie, que ça se sente, que quelqu’un le remarque. Bref, c’est pas toujours évident. Mais je suis là pour vous dire que vous n'êtes pas seules, et qu’il existe plein de petites astuces pour vous sentir plus à l’aise. Alors, installez-vous confortablement, et laissez-moi vous partager quelques conseils.

Pour 8 filles sur 10, avoir ses règles à l'école est une vraie source de stress

1️⃣ Prépare ton kit malin

Première astuce : que tu aies déjà eu tes premières règles ou pas, prépare un petit kit de survie à glisser dans ton sac. Une pochette ou une trousse que tu utilises uniquement pour ranger tes protections hygiéniques (serviettes, tampons, ou même culottes menstruelles). Choisis une pochette qui tient dans ton sac à dos et que tu pourras emmener partout sans que personne ne se doute de ce qu'il y a à l'intérieur. Ça te permet de te sentir en confiance, et de ne pas avoir à te soucier de devoir chercher une protection à la dernière minute. Tu peux également y glisser une culotte de rechange en cas de fuite, des mouchoirs au cas où il n'y aura pas de papier toilette, et des lingettes intimes (ne pas en abuser car pas très écologique). Ce kit te permettra également de dépanner les copines si elles n'ont pas prévu le coup comme toi (vive la solidarité) ! 😉

Change-toi en toute discrétion (mais sans honte !) 🙅

Il est tout à fait normal de ressentir un peu de gêne à l'idée de devoir te changer pendant la journée, surtout les premières années. On a toutes grandi avec ce sentiment qu’il fallait cacher nos règles, que c’était quelque chose de secret, de sale, voire de honteux. Mais la vérité, c’est que les règles sont naturelles et normales. Ce silence autour des menstruations dure depuis des siècles, et il est grand temps de briser ce tabou. Votre génération a le pouvoir de changer cela, de faire des règles un sujet dont on parle librement, sans peur ni honte.

Cela dit, je comprends que la gêne peut être présente, surtout au début. Transporter tes protections hygiéniques dans une pochette discrète est une bonne idée si tu ne veux pas que tout le monde sache que tu as tes règles. Tu n’as pas à annoncer à toute la classe quand tu as besoin d'aller aux toilettes pour changer ta serviette hygiéniques ou ton tampon, et c’est parfaitement normal de vouloir garder cela privé. Prévois d'avoir ton kit malin dans ton sac à dos, c'est-à-dire ta pochette contenant tes protections périodiques. Elle te permettra de te rendre aux toilettes sans avoir à montrer ta protection à tout le monde !

N’oublie pas que chaque fille dans ton école a (ou aura) ses règles, et que cela fait partie de la vie. Plus nous serons nombreuses à en parler ouvertement, plus ce sera facile pour toutes les filles qui suivront. Alors, ne laisse pas la honte te freiner. Sois fière de ton corps et de tout ce qu’il accomplit !

72% des filles ont leurs règles avant 13 ans. Et 20% des filles ont leurs règles en primaire.

Anticipe les petites urgences 🚨

On a toutes peur de la fameuse tâche de sang sur les vêtements… Pour éviter ce genre de désagrément, tu peux porter des vêtements de couleur foncée ou des culottes menstruelles pendant tes règles. Elles sont super pratiques et absorbent tout en te permettant de te sentir en sécurité. En cas d’urgence, tu peux nouer un pull ou une veste autour de la taille pour couvrir une éventuelle tâche. Et n’oublie pas, si ça arrive, ce n’est pas la fin du monde ! Cela arrive de tâcher ses vêtements. Je te partage l'astuce d'une utilisatrice de mon application Jami, elle a toujours un legging dans sa pochette pour avoir de quoi se changer !

2️⃣ Adapte tes protections à ton flux

Quand on a ses règles, il est important d’adapter ses protections à son flux. Tu l’as peut-être déjà remarqué, mais ton flux peut varier d’un jour à l’autre. Par exemple, les premiers jours, ton flux peut être plus abondant, tandis que vers la fin de tes règles, il devient plus léger. C’est tout à fait normal, et c’est pour ça qu’il existe différentes protections adaptées à chaque moment de ton cycle.

Sur les boîtes de serviettes et de tampons, tu verras souvent des petites gouttes de sang représentées. Ces gouttes indiquent la capacité d’absorption de la protection. Par exemple, une serviette avec deux gouttes est conçue pour un flux léger, tandis qu’une serviette avec quatre ou cinq gouttes sera plus absorbante et adaptée à un flux plus abondant. Pour les premiers jours, tu peux opter pour des serviettes ou des tampons à absorption élevée (4 à 5 gouttes), pour être bien protégée. Et quand ton flux diminue, tu peux passer à des protections plus légères (1 à 2 gouttes). Si tu portes des culottes menstruelles, tu peux aussi en choisir avec différents niveaux d’absorption selon ton flux. En adaptant tes protections à ton flux, tu te sentiras plus à l’aise et protégée tout au long de tes règles. N’hésite pas à tester différentes options pour trouver ce qui te convient le mieux. Et rappelle-toi, chaque corps est unique, donc prends le temps d’apprendre à connaître le tien !

Bien connaitre son cycle 🩸

Pour mieux comprendre ton flux, tu peux aussi noter chaque jour dans le calendrier Jami l’intensité de tes règles. Cela te permettra de suivre l’évolution de ton cycle, de savoir quels jours ton flux est le plus abondant et d’adapter tes protections en conséquence. C’est un excellent moyen de mieux connaître ton corps et de te sentir encore plus en confiance pendant tes règles notamment au collège ou au lycée !

En moyenne, une femme a ses règles durant 38 années

3️⃣ Se sentir bien dans sa tête et dans son corps

Ne garde pas tout pour toi 💬

Je sais que ça peut être difficile, mais si tu te sens vraiment mal à l’aise, essaie d’en parler à une personne de confiance. Que ce soit un parent, une amie, une infirmière scolaire ou même un prof, tu n’as pas à gérer ça toute seule. Les règles sont une chose normale et naturelle. Plus on en parle, plus on casse le tabou autour de ce sujet.

Sois bien dans ton corps ☀️

Prends soin de toi pendant cette période. Si tu as des crampes, n’hésite pas à prendre un peu de temps pour te détendre. Quand on a ses règles, on peut se sentir plus fatiguée, moins motivée, il ne faut pas hésiter à suivre son propre rythme et se reposer un peu si tu en ressens le besoin. Ton corps est en train de faire quelque chose de totalement naturel.

Les règles font partie intégrante de la vie 🙆

Je suis un peu plus âgée que vous, et force est de constater que, malheureusement, rien n’a vraiment changé depuis que j’étais au collège. Les filles ont toujours cette crainte d’être « grillées » quand elles ont leurs règles. Mais il est vraiment temps que ça change. Les règles devraient être un sujet aussi banal que de parler du temps qu’il fait dehors. On en a toutes, alors pourquoi se cacher ? Plus on en parlera, plus ce sera normalisé, et moins vous aurez cette peur ou cette honte.

C'est pour ça que nous avons créé Jami pour aider les ados à mieux vivre leurs règles. Parce que, franchement, il est temps que ce sujet ne soit plus tabou. Les règles, c’est naturel, c’est normal, et ça ne doit pas être une source de stress. Avec Jami, on veut que tu puisses en parler librement, que ce soit à l’école, à la maison, ou avec tes ami(e)s. On te donne des conseils, des astuces, et surtout, on t’écoute.

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En conclusion, n’oubliez pas que vous n’êtes pas seules. Les règles sont un aspect naturel de la vie, et il n’y a absolument rien de honteux à en parler. Avec quelques astuces et un peu de préparation, vous pouvez vivre cette période en toute sérénité, même à l’école.

Prenez soin de vous, et surtout, soyez fières de qui vous êtes, règles incluses !

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Bonne rentrée ! 🎓

Eléonore

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Source : Enquête Règles Élémentaires X Opinion Way avril 2023“Les règles à l'école”

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A propos de Jami

Découvre Jami, ton alliée pour vivre tes menstruations en toute sérénité. Parce que parler des règles devrait être simple et sans tabou, j'ai créé  l'application que j'aurais aimé avoir à ton âge pour t'aider à prendre soin de ton bien-être menstruel. Télécharge Jami dès maintenant pour ds conseils personnalisés, une communauté d'entraide et pour briser les tabous des règles !